KOMPLEKSOWY Trening – 5 razy PDF – Maciej Pietkiewicz

Czy można zrobić dobry i przede wszystkim efektywny trening każdej partii mięśniowej w domu? 

Oczywiście! I nie będziesz potrzebował wyselekcjonowanego sprzętu za tysiące złotych. Wystarczą ci gumy oporowe, hantle oraz twój bodyweight! A sorry, zapomniałbym o kreatywności i chęci. Zabieraj je na każdy trening który odbywa się poza murami siłowni ?

Jednego nie mogę ci obiecać. Nie obiecam ci komfortu, który dają maszyny, wyciągi czy hammery. 

Mimo to zaufaj mi – będzie warto! 

Być może nigdy nie tronowałeś w domowych warunkach i swoją przygodę z treningiem siłowym zacząłeś od razu na profesjonalnej siłowni. Więc na pewno nasuwa ci się na myśl pytanie:

Czy trening z tak małą ilością sprzętu zda egzamin?

Poniżej odpowiem ci z własnego doświadczenia, czyli doświadczenia gościa, który zaczynał na strychu u babci ze sprzętem home edition.

Pamiętaj, że wszystko zależy od: 

– planu treningowego,

– dobrze dobranych zmiennych: objętości, częstotliwości i intensywności,

– wykonywanych ćwiczeń, 

– techniki.

Szczególną uwagę zwróć na objętość treningową. Jest to najważniejsza zmienna treningowa, która ma duży wpływ na rozwój twojej sylwetki (masy mięśniowej). Objętość treningowa określa sumę ciężkich powtórzeń w seriach które wykonujesz. Dlatego masz wskazówkę, żeby reagować kiedy odczuwasz, że seria którą zrobiłeś była zbyt lekka – wtedy manipuluj ilością powtórzeń, obciążeniem (lekkie hantle możesz dociążyć gumą oporową). Jeżeli wykonasz serię, która była dla ciebie lekka – nie wliczaj jej do sumy serii roboczych.

Załóż, że w każdej serii wykonasz 5-6 ciężkich powtórzeń. Więc jeżeli wykonujesz w serii 15 powtórzeń, to 5-6 ostatnich z wykonanych powtórzeń powinny być ciężkie. Zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Jest to kolejny klucz dla mięśni nad którymi pracujesz oraz gwarancja bezpieczeństwa.

Plan treningowy bazuje na doświadczeniu, które wielokrotnie na przestrzeni lat potwierdziłem zdobywając czołowe lokaty w zawodach sylwetkowych. Jest on zaplanowany również na podstawie wiedzy praktycznej której szukałem u źródła, czyli wśród czołówki polskiej kulturystyki. Plan jednak nie może opierać się jedynie na „trikach”, a na solidnej podstawie, czyli masie przewertowanych badań, tematycznych książek i artykułów. Zaprezentowane techniki, połączenia ćwiczeń jak ich samo wykonanie praktykuję również wśród swoich klientów – z powodzeniem ! 

Nie trać czasu, korzystaj ze sprawdzonej wiedzy!