Podstawowym czynnikiem wpływającym na trudność wykonywanego ćwiczenia jest położenie ciała względem podłoża, które dobieramy w zależności od naszych możliwości. Zaczynając od podstaw (pompki, podciąganie się na drążku) przechodzimy do Muscle up, Human flag, Front lever czy podciągania na jednej ręce.

Wszystko zależy od Twojej ciężkiej pracy. Poznanie i opanowanie własnego ciała przekłada się na zdrowszy, silniejszy i bardziej wytrzymały organizm. Innymi korzyściami są wzmocnienie stawów i mięśni głębokich (core muscles). Aby ćwiczenia były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania.