📌 ŁĄCZNY TONAŻ = seria * ciężar * powtórzenia

✅ZALETA: dokładność, precyzja, namacalna progresja.

📌 SERIE USTALONE- konkretna liczna serii roboczych do wykonania dla danego ćwiczenia.

✅ZALETA: dobry wyznacznik dla ludzi ze stażem treningowym, namacalna miara stymulacji, muszą być zachowane czynniki( czas pod napięciem, ciężar, czas przerwy).

📌 POWTÓRZENIA EFEKTYWNE- są to ostatnie powtórzenia, gdzie dochodzi do zwolnienia ruchu.

✅ZALETA: dobrze dobrany ciężar (65-80% 1RM) doprowadzi do dużej stymulacji włókien mięśniowych.