Kettlebell

Kettlebell, czyli ten oldskulowy odważnik, który masz szansę znaleźć w piwnicy dziadka, triumfalnie podbił świat. Możesz oczywiście wykonywać z kettlebellem te same ćwiczenia, które jeszcze niedawno robiłaś z hantlami. Zrezygnujesz wówczas jednak z jego największej zalety, tj. przesuniętego środka ciężkości. Budowa kettla jest wręcz stworzona do wykonywania ćwiczeń, podczas których pracuje całe ciało, a nie tylko izolowane partie mięśni. Postaw właśnie na ten sprzęt jeżeli Ci zależy na wszechstronnej sprawności bardziej niż na wyrzeźbionej sylwetce. Kettle doskonale się do tego nadają – ogromna intensywność ćwiczeń z ich wykorzystaniem do treningu siłowego dodaje elementy kardio; poprawiają również koordynację ruchową i wzmacniają mięśnie stabilizujące.

Wybierz kettlebell, jeśli…

do treningu siłowego chcesz dodać elementy aerobowe,

• chcesz w każdym ruchu zmuszać do pracy niemal całe ciało,
• stawiasz przede wszystkim nie na smukłą sylwetkę, lecz formę fizyczną, dzięki której poprawisz wyniki w ulubionym sporcie,
• nie lubisz treningowej nudy,
• chcesz do minimum skrócić czas jednostki treningowej

Hantle

Hantle należą do sporej grupy treningowych urządzeń – tzw. wolnych ciężarów. Możesz wykonywać z nimi zarówno takie ćwiczenia, które izolują konkretne grupy mięśniowe, jak i te, które zmuszają do pracy więcej partii. Ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze technicznie niż te z kettlebell. Podczas każdego ruchu musisz co prawda dbać o prawidłową postawę, nie zmieniasz jednak dynamicznie pozycji parę razy w ciągu kilkunastu sekund.

Wybierz hantle, jeśli…

• chcesz wzmacniać poszczególne grupy mięśni, wykonując głównie klasyczne ćwiczenia izolowane,
• chcesz mieć w domu sprzęt, który nie tylko jesteś w stanie schować w szufladzie, lecz również błyskawicznie możesz zmienić jego ciężar,
• dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz wykonywać skomplikowanych, kontuzjogennych ruchów,
• wracasz do treningu po kontuzji.